Vượt qua nỗi sợ để bắt đầu việc trị liệu tâm lý đúng cách
Sự hỗ trợ về Sức khỏe tinh thần có thể là điều tốt nhất cho bạn lúc này. Theo các nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), được chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách chuyên nghiệp trang bị cho chúng ta những kỹ năng để đối phó với cả những thách thức hiện tại và tương lai.
Tuy nhiên, chúng tôi hiểu rằng ý nghĩ về sự bắt đầu cũng có thể khiến bạn cảm thấy áp lực. Sự kì thị xã hội, gánh nặng tài chính và nỗi sợ của bản thân có thể khiến việc bắt đầu trở thành một chướng ngại khổng lồ.
Đừng lo, chúng tôi hiểu sự lo sợ của bạn. Và chúng tôi muốn mang đến hành trình cải thiện sức khỏe tâm lý tốt nhất cho bạn - từ việc tìm được chuyên gia trị liệu phù hợp cho đến việc giúp bạn nghiêm túc cam kết với quá trình này. Vì vậy, những thông tin sau đây sẽ giúp bạn xác định những rào cản phổ biến và giúp bạn tự tin, thoải mái để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe tinh thần.
Điều gì cản ngăn sự khởi đầu của bạn?
Một loạt rào cản có thể khiến việc điều trị trở nên đáng sợ hơn cần thiết. Trước khi đi sâu vào các chiến lược, đây là một số vài rào cản phổ biến mà chúng ta phải đối mặt khi quyết định đặt lịch hẹn lần đầu tiên:
Sự Kì thị
Có một quan niệm rằng những người đang gặp trở ngại về tinh thần là yếu đuối, điên cuồng và bất ổn cảm xúc. Những ý kiến này thường bị phóng đại do công chúng, truyền thông và đôi khi từ cả gia đình. Và chính sự kì thị này tạo ra nhiều lo lắng hơn cho những người đã đang gặp vấn đề về tinh thần, khiến họ cảm thấy khó khăn hơn trong việc tìm kiếm sự trợ giúp.
Nỗi sợ
Sự lo lắng về việc bị phán xét, bị hiểu lầm hoặc “thất bại trong việc điều trị” khiến nhiều người không dám bắt đầu những bước đi đầu tiên. Sự bận tâm này có thể xuất phát từ những kỳ vọng và niềm tin tiêu cực trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu không có sự nhận thức đúng đắn, nỗi sợ này sẽ lấn át những lợi ích khi của việc kiếm sự hỗ trợ.
Tiền bạc
Rất khó để ưu tiên cho sức khỏe tinh thần khi bạn đang thất nghiệp, không có bảo hiểm hoặc đang trong thực trạng suy thoái kinh tế. Và việc điều trị có thể rất tốn kém. Tuy nhiên, thông qua việc đánh giá tình trạng bản thân và tình hình tài chính, chúng ta có thể tìm kiếm các lựa chọn hỗ trợ phù hợp hơn.
Làm thế nào để bắt đầu trị liệu cùng Chuyên gia
Kiểm soát sự “kì thị” của chính bạn
Chúng ta không thể kiểm soát những lời nói xấu và sự kì thị xung quanh. Nhưng chúng ta có thể kiểm soát được mức độ “kỳ thị” mà chúng ta tiếp nhận. Đôi khi, những tiếng nói bên ngoài có thể khiến chúng ta nhầm tưởng rằng tình trạng của bản thân là biểu hiện của sự yếu đuối.
Chúng ta có đủ sức mạnh để đảo ngược những niềm tin vô nghĩa của chính mình. Tự kiểm soát, tự điều khiển trạng thái của chính mình, và gặp gỡ mọi người là những điều tuyệt vời mà bạn có thể làm. Khi bạn bắt đầu hành trình này, bạn đang nuôi dưỡng lòng tự trọng, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, và truyền cảm hứng cho người khác làm tương tự.
Đánh giá năng lực tài chính và các sự lựa chọn
Nếu đồng lương của bạn eo hẹp, hãy xem xét các dịch vụ từ các trường đại học hoặc tổ chức địa phương, nơi có các nhà tâm lý học tập sự cung cấp dịch vụ với mức giá hợp lý hơn. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, trang web của nhà cung cấp có thể bao gồm một danh sách các chuyên gia và chấp nhận chi trả bằng bảo hiểm.
Hoặc bạn có thể chọn các chuyên gia có kế hoạch thanh toán theo một tỷ lệ thông qua việc đánh giá chi tiết thu nhập của bạn để xác định chi phí cho mỗi buổi trị liệu. Sự phát triển của các dịch vụ trực tuyến và các ứng dụng trị liệu như ThoughtFullChat cũng sẽ giúp bạn tiếp cận một chuyên gia với một mức phí cố định hàng tháng.
Xác định nhu cầu của bạn
Mọi người thường tìm đến trị liệu vì nhiều lý do khác nhau. Một số muốn giải mã những thương tổn, gỡ rối những rào cản cảm xúc, giải quyết rắc rối trong các mối quan hệ, hoặc thậm chí chỉ đơn giản là muốn cải thiện nhận thức của chính mình. Xác định được nhu cầu hiện tại của bạn sẽ giúp bạn nhìn thấy bức tranh rõ ràng hơn về những mục tiêu mong muốn sau quá trình điều trị.
Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn và chỉ muốn có ai đó để trò chuyện, không sao cả! Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra những lý do thúc đẩy bạn tìm đến trị liệu tâm lý. Sau đó, bạn có thể cho chuyên gia xem danh sách này và họ sẽ hướng dẫn bạn thông qua quá trình thiết lập mục tiêu.
Chọn đúng chuyên gia
Khi bạn tìm kiếm một chuyên gia, hãy hỏi về chuyên môn, trình độ và kinh nghiệm của họ. Tùy thuộc vào điều bạn cảm thấy thoải mái nhất, bạn có thể xem xét giới tính, nền văn hóa và tôn giáo của họ.
Không có một giải pháp phù hợp cho tất cả vấn đề. Quan trọng nhất là họ phải là người mà bạn có thể tin tưởng. Bạn cũng cần phải tin tưởng vào khả năng của họ. Và ngay cả khi người đầu tiên bạn tìm được không phù hợp với bạn, đừng vội từ bỏ. Mọi thứ sẽ ổn khi bạn tìm kiếm hoặc yêu cầu một chuyên gia mới.
Đừng đốt cháy giai đoạn
Các giải pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần không phải là một giải pháp tạm thời hay thần kì đến mức sẽ chữa lành tất cả các vấn đề của bạn chỉ trong một buổi trị liệu. Sẽ có những khoảnh khắc may mắn khi bạn cảm thấy như mình đang đứng trên đỉnh thế giới. Cũng sẽ có những lúc bạn cảm thấy đau khổ và bị cám dỗ bỏ cuộc - đặc biệt là khi phải vượt qua những cảm xúc nặng nề mà bạn đã chối bỏ trong nhiều năm.
Hãy kiên nhẫn với bản thân và toàn bộ quá trình. Những ngày tồi tệ là một phần của hành trình. Tuy nhiên, nếu áp lực quá nặng nề, hãy thông báo cho chuyên gia của bạn. Họ sẽ rất sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp cho bạn những nguồn lực cần thiết để vượt qua.
Kết luận
Bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần và bắt đầu một liệu trình trị liệu đòi hỏi bạn cần sự can đảm rất lớn. Những thành tựu trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn xứng đáng để ăn mừng, tương tự như việc bạn đã đạt được thành tựu trong lĩnh vực khác của cuộc sống.
Từ việc cho phép bản thân đặt cuộc hẹn đầu tiên, bạn đã vượt qua những rào cản lớn trong đời. Đừng từ bỏ bản thân mình, và bạn sẽ truyền cảm hứng cho người xung quanh bạn. 💪
FWD cùng ThoughtFull sẵn sàng đồng hành với bạn!
Muốn tìm một chuyên gia sẵn sàng giúp bạn trong hành trình sức khỏe tinh thần trọn vẹn? Tận hưởng gói thử nghiệm 1 tháng* trên ứng dụng ThoughtFullChat (cung cấp bởi FWD) bao gồm
- Bộ công cụ tự phục vụ trực tuyến (vd, công cụ theo dõi tâm trạng, ghi chú, đánh giá sức khỏe và hơn thế nữa)
- Gói học tập được chứng nhận khoa học
- Gói huấn luyện bằng văn bảng không giới hạn với chứng nhận chuyên gia sức khỏe tinh thần trong một tháng
*Trải nghiệm gói thử nghiệm 1 tháng thử nghiệm trên ThoughtFullChat tại đây.
